教大家养生的效果，我们的身体动起来是必不可少的一件事情，但是需要注意的是很多时候我们会出现一些运动损伤，尤其是对你的老年人来说，前面就给大家介绍一下老年人在运动的时候需要注意的事情有哪些，一起来看一看。
　　冬季人体的新陈代谢功能有所减弱，进行户外运动，可调节新陈代谢机能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调节，但需要注意的是，老年人由于身体各项机能下降，腿脚行动不方便，因此进行户外运动的话，要注意的事项比较多，39健康网温馨提醒，老年人进行户外运动时要注意“五戒”。
 
　　戒负重练习
 
　　老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
　　
　　戒变换头部位置
 
　　如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。
 
　　戒屏气运动
 
　　老年人屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，这时候容易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。
 
　　戒激烈运动
 
　　老年人不适宜进行比较激烈的运动，这是因为一方面老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。
 
　　戒急于求成
 
　　老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。
　　老年人他们在运动的过程中一定要注意，千万不要进行一些大体力的劳动，这样的活动可能对他的身体，对他的心脏影响是非常大的，而且一些非常激烈的活动也是应该尽量的不要去做的，这主要是因为它的所有器官功能都有所下降，过于激烈的活动会对身体进行损伤。